A dëshironi me padurim të largoheni nga nxitimi dhe nxitimi i punës dhe të shijoni një kohë të qetë? Por mos harroni, shëndeti dhe trupi duhet të formësohen nga ne po aq shumë. Sot, le të shqyrtojmë se si të përdorim shtanga Baopeng për të krijuar një plan efikas dhe argëtues fitnesi në shtëpi, në mënyrë që festat të bëhen periudha juaj e artë e transformimit!
Në këtë epokë të ritmit të shpejtë, shtangat PengSheng janë bërë një thesar në Nantong, padyshim një zgjedhje e mirë për fitnesin. Me mjeshtërinë e tyre të shkëlqyer, kapjen e rehatshme dhe opsionet e larmishme të peshave, shtangat Baopeng janë bërë zgjedhja e parë për shumë entuziastë të fitnesit. Qoftë fillestar apo ekspert i lartë i fitnesit, mund të gjeni peshën e duhur në këtë set shtangash për të arritur ushtrime të sakta të të gjitha pjesëve të trupit.
SERIA KOMERCIALE ARK
Programi i stërvitjes së shtangë dore për festat
1. Seancë ngrohjeje (5 minuta)
Kërcim me litar ose ecje në vend: Aktivizoni shpejt muskujt në të gjithë trupin tuaj, rrisni rrahjet e zemrës dhe përgatituni për stërvitjen e radhës.
Mbështjellja e shpatullave: Mbajtja e shtangë dore, qëndrimi natyrshëm, duke marrë shpatullën si bosht, duke bërë veprimin e mbështjelljes përpara dhe prapa për të ngrohur nyjen e shpatullës.
2. Stërvitje force (30 minuta)
Mbledhje me shtangë dore: Ushtrohuni për forcimin e kofshëve, vitheve dhe barkut, çdo set prej 12-15 herësh, gjithsej 3 sete.
Shtytja me shtangë dore: Në këmbë ose ulur, mbajeni shtangë dore deri në kokë me të dyja duart, rrisni forcën e shpatullave dhe të krahëve, 10-12 herë në secilin grup, gjithsej 3 sete.
Ushtrime me shtangë dore: Stërvitje alternative ose e njëkohshme e bicepsit, 12 deri në 15 përsëritje për set, gjithsej 3 sete.
Varkë me kokë të përkulur: për të ushtruar muskujt e shpinës, për të forcuar vijën e shpinës, çdo grup nga 12 deri në 15 herë, gjithsej tre grupe.
3. Intervali aerobik (10 minuta)
Kërcim me shtangë dore: Mbajeni shtangë dore, kërceni shpejt dhe lëkundni krahët lart e poshtë për të përmirësuar funksionin e zemrës dhe të mushkërive, me ndërprerje, për një kohëzgjatje totale prej 10 minutash.
4. Shtrihuni dhe relaksohuni (5 minuta)
Shtrirja e trupit, veçanërisht muskujt e stërvitur për shtrirje statike, ndihmojnë në rikuperimin e muskujve, zvogëlojnë dhimbjen.
SERIALI KOMERCIAL XUAN
Sezoni i festave nuk duhet të jetë vetëm për divane dhe ushqime të lehta, është një kohë e shkëlqyer për të rishpikur veten dhe për të shtyrë kufijtë tuaj. Merrni shtanga Baopeng dhe filloni udhëtimin tuaj familjar në fitnes! Le të jemi në fund të festave jo vetëm plot lumturi dhe relaks, por edhe të kemi një vetvete më të shëndetshme dhe më të sigurt në vetvete!
Koha e postimit: 24 shtator 2024
