Jeni të etur të largoheni nga ngutja dhe nxitimi i punës dhe të shijoni një kohë të lirë? Por mos harroni, shëndeti dhe trupi duhet të formohen po aq nga ne. Sot, le të eksplorojmë se si të përdorni shtangë dore Baopeng për të krijuar një plan fitnesi efikas dhe argëtues në shtëpi, në mënyrë që festa të bëhet periudha juaj e artë e transformimit!
Në këtë epokë të ritmit të shpejtë, trap PengSheng ka bërë në nantong thesarin, padyshim që është zgjidhja më e mirë për fitnes. Me mjeshtërinë e tij të hollë, kapjen e rehatshme dhe opsionet e ndryshme të peshës, shtangat Baopeng janë bërë zgjedhja e parë për shumë entuziastë të fitnesit. Qoftë një fillestar apo një ekspert i lartë fitnesi, ju mund të gjeni peshën e duhur në këtë grup shtangash për të arritur ushtrime të sakta të të gjitha pjesëve të trupit.
SERIA TREGTARE ARK
Programi i trajnimit me shtangë dore për pushime
1. Sesion ngrohjeje (5 minuta)
Kërceni me litar ose ecni në vend: Aktivizoni shpejt muskujt në të gjithë trupin tuaj, rrisni rrahjet e zemrës dhe përgatituni për stërvitjen tjetër.
Mbështjellja e shpatullave: Mbajtja e shtangave, qëndrimi në këmbë në mënyrë natyrale, marrja e shpatullës si bosht, kryerja e veprimit të mbështjelljes përpara dhe prapa për të ngrohur nyjen e shpatullave.
2. Trajnim i forcës (30 minuta)
Squats me shtangë dore: Ushtroni kofshët, ijet dhe forcën e bërthamës, secili grup 12-15 herë, gjithsej 3 grupe.
Shtytja e shtangave: Në këmbë ose ulur, mbajeni trap deri në kokë me të dyja duart, rrisni forcën e shpatullave dhe të krahëve, 10-12 herë në secilin grup, gjithsej 3 grupe.
Kaçurrelat me shtangë dore: Stërvitje alternative ose e njëkohshme, bicep, 12 deri në 15 përsëritje për grup, gjithsej 3 grupe.
Përkulur mbi vozitje: për të ushtruar muskujt e shpinës, rrisni vijën e shpinës, secili grup nga 12 deri në 15 herë, gjithsej tre grupe.
3. Interval aerobik (10 minuta)
Kërcim me lëvizje trap: Mbajeni trap, kërceni shpejt dhe lëvizni krahët lart e poshtë për të përmirësuar funksionin e zemrës dhe mushkërive, me ndërprerje, për një kohëzgjatje totale prej 10 minutash.
4. Shtrihuni dhe relaksohuni (5 minuta)
Shtrirja e trupit, veçanërisht muskujt e stërvitur për shtrirje statike, ndihmojnë në rikuperimin e muskujve, zvogëlojnë dhimbjen.
SERIA TREGTARE XUAN
Sezoni i festave nuk duhet të jetë vetëm për kolltukë dhe ushqime, por është një kohë e shkëlqyer për të rikrijuar veten dhe për të shtyrë kufijtë tuaj. Merrni shtangë dore Baopeng dhe filloni udhëtimin tuaj të fitnesit familjar! Le të kemi në fund të festës, jo vetëm të korrim plot lumturi dhe relaks, por edhe të kemi një vetvete më të shëndetshme dhe të sigurt!
Koha e postimit: Shtator-25-2024
